Jet Lag: الأعراض وعوامل الخطر والمزيد

يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، المعروف أيضًا باسم متلازمة تغيير المنطقة الزمنية أو عدم التزامن ، عندما يسافر الأشخاص سريعًا عبر المناطق الزمنية أو عندما يتعطل نومهم ، على سبيل المثال ، بسبب عمل نوبات العمل.

إنها حالة فسيولوجية ناتجة عن اضطراب في إيقاعات الجسم اليومية ، والمعروفة أيضًا باسم ساعة الجسم. ويعتبر اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية.

تميل الأعراض إلى أن تكون أكثر حدة عند السفر شرقًا مقارنة بالغرب.

حقائق سريعة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

  • يمكن أن يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الصداع والأرق والتهيج.
  • تنظم الإيقاعات اليومية النوم والوظائف الجسدية الأخرى.
  • عندما تنزعج إيقاعات الساعة البيولوجية بشكل كبير بسبب السفر ، يُطلق عليها التأخر النفاث.
  • تشمل طرق الحد من الأعراض تغيير أنماط نومك وتجنب الكحول والكافيين والحصول على ضوء الشمس الكافي عند الوصول.

يمكن أن يتسبب السفر على Pinterest Air في تأخر الرحلات ، وخاصة الرحلات الجوية الطويلة المتجهة من الغرب إلى الشرق.

يمكن أن يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند حدوث اضطراب في أنماط النوم والاستيقاظ. قد يشعر الشخص بالنعاس والتعب والاضطراب والخمول والارتباك قليلاً.

يمكن أن ينتج عن السفر عبر المناطق الزمنية أو من القيام بأعمال النقل.

كلما زاد الوقت الذي يمر فيه الشخص في فترة زمنية قصيرة ، كلما كانت الأعراض أكثر خطورة.

يرتبط اضطراب الرحلات الجوية الطويلة باضطراب في النشاط وقلة التزامن في خلايا الدماغ في جزأين من الدماغ.

كلما كان الشخص أكبر سناً ، كلما كانت أعراضه أشد وطأة ، واستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تعود ساعة جسمه إلى المزامنة.

عادة ما يكون لدى الأطفال أعراض أكثر اعتدالا ، ويتعافون بشكل أسرع.

لفهم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، نحتاج إلى معرفة إيقاعات الساعة البيولوجية.

ما هي إيقاعات الساعة البيولوجية؟

الإيقاعات اليومية ، أو ساعة الجسم ، عبارة عن دورات تدوم 24 ساعة في العمليات الكيميائية والفيزيولوجية والسلوكية لأجسامنا. إنها تنظم الأنشطة اليومية ، مثل النوم والاستيقاظ والأكل وتنظيم درجة حرارة الجسم.

فريف

Jet lag هو اضطراب مؤقت في النوم يصنف على أنه اضطراب إيقاعي في النوم ناجم عن السفر عبر مناطق زمنية مختلفة. تصبح "الساعة" الداخلية للجسم ، إيقاع الساعة البيولوجية ، غير متوافقة مع المنطقة الزمنية الجديدة.

إيقاع الساعة البيولوجية هو تنظيم دوري لمدة 24 ساعة لليقظة والنوم الذي يعتمد بشكل كبير على المحفزات البيئية الخارجية ، والتعرض للضوء بشكل خاص. يعمل إيقاع الساعة البيولوجية بالتعاون مع عملية ديون النوم الثابتة في الجسم لإنشاء جدول نوم منتظم. تشير عملية ديون النوم المتوازنة للجسم إلى الحركة الدورية للنوم بعد فترات من اليقظة ، مما يعني أنه كلما طالت فترة توقظ الشخص أو بدأ "الضغط" على النوم يزداد حتى يصل إلى ذروته القصوى. بمجرد الحصول على النوم ، يقل محرك الأقراص مما يسمح للدورة بالبدء من جديد عند الاستيقاظ.

دور الضوء أمر حيوي لتنظيم النوم في الدماغ. يشير مستوى الضوء إلى المخ ما إذا كان قد حان وقت التنبيه وعالية الأداء أو ما إذا حان الوقت للبدء في الاسترخاء والتحضير للنوم. يحدد التعرض للضوء عندما يبدأ المخ في إنتاج الميلاتونين.

الميلاتونين هو هرمون ينتج في المخ مسؤول عن النزول التدريجي من اليقظة الكاملة إلى النعاس والنوم. تبعًا للعامل الخارجي لضوء النهار ، يبدأ الميلاتونين في الزيادة بشكل مطرد في المساء حيث يبدأ ضوء النهار في التضاؤل ​​، ويبلغ ذروته في الليل أثناء النوم ، وهو أدنى مستوى في الصباح وأثناء النهار.

يمكن ملاحظة أهمية التعرض للضوء لدى أولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي أو الاكتئاب الموسمي. شائع في المناطق التي ينخفض ​​فيها ضوء الشمس خلال مواسم معينة مثل الشتاء ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب الموسمي إلى انخفاض الطاقة والخمول وفرط النوم أو النوم المفرط. بسبب نقص ضوء الشمس ، هناك زيادة في إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى زيادة النعاس.

لذلك ، عند السفر لمسافات بعيدة ، يمكن تغيير مقدار التعرض للضوء الذي يتلقاه عقلك حسب الموقع. مثل هذه التغييرات يمكن أن تخلق الشقاق داخل إيقاع الساعة اليومي للجسم ، وفقدان الضوء عاجلاً في المساء بالسفر شرقًا أو بعيدًا شمالًا أو فقد الضوء في وقت متأخر عن المعتاد على الجسم عن طريق السفر غربًا أو جنوبًا يمكن أن يؤدي إلى تعطيل أنماط النوم الطبيعية.

ما الذي يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

يصبح العمل على كيفية منع التأخير النفاث أكثر سهولة عندما نفهم كيفية عمل أجسامنا. أجسامنا مبرمجة بشكل طبيعي للقيام بعدد من الأشياء على مدار 24 ساعة ، مثل الأكل والنوم. تُعرف هذه الروتينات المضمّنة بإيقاعات الساعة البيولوجية ، وعندما يتم الطيران ، يتم إلقاؤها في حالة من الفوضى. يمكن أن يؤدي التنقل عبر المناطق الزمنية إلى إلحاق الضرر بأجسامنا ، مما يؤدي إلى التعب الشديد عسر الهضم ومشاكل الأمعاء وفقدان الشهية والذاكرة والتركيز. تبدو خشنة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذه هي الآثار الأكثر شيوعًا للتأخر النفاث ، لكن يمكن أن يتأثر الأشخاص المختلفون بطرق مختلفة. وإذا كان سؤالك التالي هو "كم من الوقت يستغرق للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟ثم آسف لإحباط كنت مخططي السفر ، ولكن لا توجد إجابة ثابتة. لا تؤثر Jet lag فقط على الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة. يمكن أن تختلف تأثيرات تأخر الرحلة اعتمادًا على العمر والحالة الصحية ومستويات الضغط.

ساعة الجسم والدماغ

يبدو أن التأخر النفاث ينطوي على اضطراب في مجموعتين منفصلتين ولكن متصلتين من الخلايا العصبية في الدماغ. هذه الخلايا العصبية هي جزء من بنية تسمى نواة فوق الحنجرة (SCN). يوجد SCN أسفل منطقة ما تحت المهاد في قاعدة الدماغ.

ترتبط إحدى هذه المجموعات من الخلايا العصبية بالنوم العميق وتأثيرات التعب البدني. المجموعة الأخرى تتحكم في حالة حلم حركة العين السريعة (REM).

تجد مجموعة الخلايا العصبية المشاركة في نوم حركة العين السريعة صعوبة في التكيف مع الدورة الجديدة ، وتصبح المجموعتان غير متزامنتين.

ما هو تأخر جيت الاجتماعي؟

يمكن أن يحدث تأخر الرحلات الاجتماعية ، على الرغم من اختلافه عن التأخر في الطيران العادي ، مع أو بدون السفر. يشير التأخر الاجتماعي إلى اختلال الوقت البيولوجي الخاص بالشخص والوقت الاجتماعي التقليدي أو الوقت الذي يقضيه في المدرسة أو العمل أو في الخارج.

يعاني الأشخاص المتأثرين باضطراب طور النوم المتقدم (ASWPD) أو اضطراب طور النوم المتأخر (DSWPD) من دورات تنبيه النوم الخارجة عن المزامنة أو الإزاحة عن دورات النوم الطبيعية المعتادة. لا يتطابق إيقاع الساعة البيولوجية مع القيود الاجتماعية الشائعة ويترك الأشخاص الذين يعانون من ASWPD أو DSWPD يشعرون بعدم التطابق داخل العالم الاجتماعي من حولهم. تتضمن النتائج إحساسًا مشابهًا لإحساس التأخر النفاث القياسي أو صعوبة التنبيه أو النعاس أو التركيز في المشاكل.

يمكن أن يشير التأخير النفاث الاجتماعي أيضًا إلى تباينات توقيت النوم التي قد تحدث بين أيام العمل وأيام الحر. يمكن أن تؤثر أنماط النوم المختلفة في عطلات نهاية الأسبوع أو في الأيام البعيدة عن العمل سلبًا على أنماط النوم التي تحدث أثناء أسبوع العمل.

على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما عادة ما ينام في الساعة 10 مساءً ويستيقظ في الساعة 6 صباحًا خلال أسبوع العمل ، ولكن بعد ظهر يوم الجمعة لا ينام حتى الساعة الواحدة صباحًا وينام حتى الساعة 9 صباحًا أو ما بعده ، ويحدث التحول الداخلي الذي يحدث إحساسًا مشابهًا لذلك شخص يعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التقليدية. قد يكون من الصعب محاولة العودة إلى الساعة 10 مساءً يوم الأحد بسبب الاختلافات في توقيت أنماط النوم خلال ساعات عطلة نهاية الأسبوع أو أيام العطلة في العمل.

التحضير هو المفتاح

هناك عدد مذهل من الأشياء التي يمكنك القيام بها في وقت مبكر للتحضير لأيام طفلك الأولى من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كجزء من عملية تخطيط السفر الخاصة بك ، حاول إحضار عناصر من المنزل في الرحلة ، وتدوين الرحلة التي حجزتها والتفكير بعناية في المكان الذي تقيم فيه في الأيام القليلة الأولى.

العلامات والأعراض

يمكن أن تختلف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة اختلافًا كبيرًا ، اعتمادًا على مقدار تغيير المنطقة الزمنية والوقت من اليوم و indiv> تنجم الأعراض عن إيقاع الساعة البيولوجية غير المتزامن مع دورة الليل والنهار للوجهة ، كما كذلك إمكانية عدم التزامن الداخلي. تم قياس Jet lag بمقاييس تناظرية بسيطة ، ولكن أظهرت إحدى الدراسات أنها صريحة نسبياً لتقييم جميع المشكلات المرتبطة بتأخر الحركة. تم تطوير استبيان Liverpool Jet Lag لقياس جميع أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في عدة مرات من اليوم ، وقد تم استخدام أداة القياس المخصصة هذه لتقييم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لدى الرياضيين.

قد يتطلب تأخر الرحلة تغييرًا لثلاث مناطق زمنية أو أكثر ، على الرغم من أن بعض الأعراض والنتائج المترتبة على تأخر الرحلة قد تشكل مصدر قلق كبير للرياضيين الذين يسافرون شرقًا أو غربًا إلى المسابقات ، حيث يعتمد الأداء غالبًا على مزيج من البدني و الخصائص العقلية التي تتأثر تأخر الطائرة.

ما الذي يضع ساعة الجسم خارج التوافق؟

يتم تشغيل ساعة الجسم بواسطة نظام داخلي لحفظ الوقت ، لكنه يتأثر بالعوامل البيئية الخارجية ، مثل دورة الظلام والضوء ليلا ونهارا.

عندما تخرج ساعة الجسم عن التزامن وتحتاج إلى إعادة التعيين ، فإن نتائج تأخر الحركة.

إن السفر عبر مناطق زمنية مختلفة والانتقال إلى دورات النهار والظلام التي تختلف عن الإيقاعات التي اعتدنا عليها قد تتسبب في خروج ساعة جسمنا عن التوافق. الأسباب الأخرى تشمل العمل بنظام النوبة وبعض اضطرابات النوم.

يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على أنماط النوم والاستيقاظ والأكل والعمل.

تنظيم الهرمونات هو مفتاح تزامن ساعة الجسم. عندما يحدث تباطؤ الرحلات الجوية ، فإن مستويات الهرمون تتزامن مع البيئة. درجة حرارة الجسم تختلف أيضا وفقا لساعة الجسم.

سيستمر Jet lag حتى تتمكن كل هذه العوامل من الاستجابة بشكل صحيح للبيئة الجديدة.

أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

يعاني حوالي ثلث الأشخاص من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى الحد الأدنى ، بينما يعاني الآخر من أعراض أكثر شدة. تشمل الأعراض الشائعة للتخلف النفاث:

  • الضيق العام
  • النعاس أثناء النهار
  • صعوبات بدء النوم أو الحفاظ عليه (أي الأرق)
  • الاستيقاظ المبكر
  • ضعف الأداء
  • انخفاض اليقظة وصعوبة التركيز
  • زيادة التهيج
  • مشاكل في الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء

الأعراض أسوأ كلما ابتعدت ، لكن السفر شرقًا دائمًا أسوأ من السفر غربًا. يسفر السفر شرقًا عمومًا عن صعوبة في النوم والسفر باتجاه الغرب في صعوبة الحفاظ على النوم.

يمكن أيضًا أن تتفاقم مشكلة Jet Jet بسبب الطائرة نفسها. تميل الطائرات إلى انخفاض جودة الهواء ، وانخفاض الرطوبة ، والظروف الضيقة. يؤدي انخفاض الرطوبة إلى الجفاف ، بينما يُجبر الجسم على الجلوس لفترة طويلة فيجعل الجسم يؤلمك.

رحلة يومية أو رحلة ليلية

نختار رحلات طيران ليلية لنا لعائلتنا لأننا جميعًا ننام جيدًا على متن طائرات ، لكن بعض العائلات أقسمت الطيران خلال النهار للوصول في الليل ثم الحصول على ليلة نوم كاملة في وجهتهم. ضع في اعتبارك أوقات الرحلات بناءً على ما تفضله - رحلة طويلة تستمتع بأطفال مستيقظين أو تنام عن النوم عند وصولك. تفحص ال TPG دليل المملكة المتحدة للطيران لمسافات طويلة مع الأطفال هنا.

(تصوير كاثلين بورتر كريستيانسن)

التعب السفر

التعب أثناء السفر هو التعب العام والارتباك والصداع الناجم عن انقطاع في الروتين ، والوقت الذي يقضيه في مساحة ضيقة مع فرصة ضئيلة للتنقل ، وبيئة منخفضة الأكسجين ، والجفاف الناجم عن الهواء الجاف ومحدودية الطعام والشراب. لا ينطوي بالضرورة على التحول في الإيقاعات اليومية التي تسبب تأخر الحركة. يمكن أن يحدث التعب أثناء السفر دون عبور المناطق الزمنية ، وغالبًا ما يختفي بعد يوم واحد يرافقه ليلة من النوم الجيد.

لماذا يصعب السفر من الغرب إلى الشرق؟

عند السفر شرقًا ، تكون الأعراض أكثر حدة ، لأن أجسامنا لديها وقت أقل للتعافي. السفر غربًا يضيف ساعات إلى أيامنا بينما السفر إلى الشرق يقلل منها. هذا يعني أن أجسامنا لديها وقت أقل للتكيف والتزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية عند الطيران شرقًا.

قد يتسبب السفر من الشمال إلى الجنوب أو الجنوب إلى الشمال في حدوث مشكلات إضافية ، حيث تختلف الفصول.

ومع ذلك ، من أجل حدوث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يجب أن تكون هناك حركة شرق-غرب أو غرب-شرق. قد يتسبب الطيران مباشرة جنوبًا من شيكاغو إلى سانتياغو في تشيلي في حدوث إزعاج ، لكن ذلك لن يؤدي إلى تأخر الرحلات.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يحدث تأخير الرحلات الجوية عادة بعد عبور مناطق زمنية واحدة أو اثنتين فقط. لمزيد من المناطق الزمنية التي يعبرها المرء ، قد تكون الأعراض أسوأ.

من هو في خطر لجت لاج؟

قشور الصباح ، أو أولئك الذين يعتبرون أنفسهم "أهل الصباح" ولا يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر أكثر تأثراً من أولئك الذين يعتبرون أنفسهم بوماً ليلياً. عادةً ما تستمتع البوم الليلي بالبقاء مستيقظين وليس لديك وقت سهل للاستيقاظ في الصباح الباكر. البالغين فوق سن الخمسين معرضون لخطر أكبر.

الأشخاص الذين يسافرون بشكل متكرر ، مثل أطقم الرحلات والمسافرين من رجال الأعمال ، هم الأكثر عرضة لخطر تأخر الرحلات ، لأنهم دائمًا في مناطق زمنية مختلفة وبالتالي فإن أجسادهم يجدون صعوبة في الاستقرار في إيقاع يومي ثابت.

يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم أو التوتر الموجود سابقًا إلى ظهور أعراض أقوى ، وكذلك أي شخص يعاني من فرط في تناول الكافيين أو الكحول.

1. الاسترخاء الجدول الزمني الخاص بك

قد تعني معرفة كيفية الاستعداد لرحلة المسافات الطويلة أن تبدأ عطلتك بالشعور بالانتعاش أكثر من التعب. إذا كنت شخصًا لديه جدول زمني صارم في المنزل ، فحاول الاسترخاء في هذا الجدول خلال الأيام السابقة لرحلتك. وجود روتين جامد من الأكل والنوم سيجعل ذلك من الصعب التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة. إذا كنت مرنًا بشأن هذه الترتيبات ، فستبدأ رحلتك إلى الخارج بميزة كبيرة.

البقاء في منطقة زمنية أقرب أو خطة توقف

إذا كان التفكير في ضبط ما يصل إلى 11 منطقة زمنية أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فلا تستبعد أنه يمكنك السفر إلى معظم أوروبا وإفريقيا وتغيير منطقة زمنية واحدة أو اثنتين فقط بينما لا تزال تحصل على عطلة كبيرة. المغفل المتخلف عن إضافة توقف على الرحلات الطويلة إلى أوقيانوسيا. يمكن لبضعة أيام في دبي أو سنغافورة مساعدتك في ضبط طريقك وزيادة عدد أسرتك. وبالمثل ، فإن البقاء في لوس أنجلوس في طريقها إلى هاواي يمكن أن يفكك الأمور.

لماذا لا يعمل لم شمل الأصدقاء دون مكون واحد حاسم

شيء يجب مراعاته قبل عطلتك الصيفية ...

باستثناء الأذنين التي ظهرت والبيض المخفوق بالطائرة ، من الآمن القول أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو أسوأ جزء من رحلة المسافات الطويلة. بغض النظر عن الوجهة الفخمة النائية التي تهبط فيها ، من المحتمل أن تكون الأيام القليلة الأولى لديك مليئة بالإرهاق.

عبث Jet lag أنماط النوم لدينا ، مما يجعل من الصعب الذهاب إلى الفراش في الوقت الصحيح وجعلنا نشعر بالنعاس أثناء النهار. في بعض الأحيان يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي عن طريق التخلص من وجبات الطعام لدينا.

لكن هناك جانبًا آخر مزعجًا للتخلف عن الرحلات الجوية قد لا تكون على دراية به.

اتضح أن تأخر النفاثة اللعين لا يؤثر فقط على نمط نومك ، بل يمكن أن يؤثر على نمط الدورة الشهرية أيضًا.

لماذا بالضبط؟ يتنقل السفر عبر مناطق زمنية مختلفة والتعرض للضوء في أوقات غير عادية من اليوم مع إيقاعات ملعبك ، مما يؤدي إلى التخلص من ساعة جسمك وإحداث تغييرات هرمونية - والغريب أن الأعراض تزداد قوة كلما زاد السفر شرقًا.

تبين أن التغير في البيئة المضافة إلى الإجهاد أثناء السفر ، وعادات الأكل المختلفة ونمط النوم المربك ، يؤدي إلى التخلص من هرمونات الدورة الشهرية الحساسة للغاية ، مما يؤدي إلى تأخر التدفق ، مع حصول العديد من النساء على فترات غير منتظمة أثناء السفر والبعض الآخر لا يحصلن على فترة على الاطلاق.

لا تعرق. التغيير المؤقت في تدفق الدم ليس خطيرًا ولكنه قد يكون مزعجًا بشكل لا يصدق - زائد إذا كنت ناشطًا جنسيًا: مخيف جدًا.

سبب

تعد مشكلة تأخر الطيران مشكلة شبيهة بالكروبولوجية ، وهي تشبه المشكلات التي تحدث في كثير من الأحيان بسبب العمل في نوبات العمل واضطرابات النوم في الإيقاع اليومي. عند السفر عبر عدد من المناطق الزمنية ، ستكون ساعة الجسم (إيقاع الساعة البيولوجية) غير متزامنة مع وقت الوجهة ، حيث إنها تختبر ضوء النهار والظلام على عكس الإيقاعات التي اعتادت عليها. يزعج النمط الطبيعي للجسم ، حيث أن الإيقاعات التي تملي أوقات تناول الطعام والنوم وتنظيم الهرمونات وتغيرات درجة حرارة الجسم وغيرها من المهام لم تعد تتوافق مع البيئة ، ولا مع بعضها البعض في بعض الحالات. إلى الحد الذي لا يستطيع فيه الجسم إعادة تنظيم هذه الإيقاعات على الفور ، يكون متخلفًا.

تعتمد السرعة التي يتكيف بها الجسم مع الجدول الجديد على الفرد وكذلك اتجاه السفر ، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى عدة أيام للتكيف مع منطقة زمنية جديدة ، بينما يعاني الآخرون من خلل بسيط.

لا يسهم عبور خط التاريخ الدولي في حد ذاته في تأخر الرحلة ، حيث إن دليل حساب تأخر الرحلة هو عدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها ، مع فارق زمني ممكن بحد أقصى زائد أو ناقص 12 ساعة. إذا كان فارق التوقيت بين موقعين أكبر من 12 ساعة ، فيجب على المرء أن يطرح هذا الرقم من 24. على سبيل المثال ، ستكون المنطقة الزمنية UTC + 14 في نفس الوقت من اليوم بالتوقيت العالمي المنسق - 10 ، على الرغم من أن السابق هو يوم واحد المكانية من الأخير.

يرتبط تأخر جيت فقط بمسافة عبر الزوال (غرب - شرق أو شرق - غرب). لا تتسبب الرحلة لمدة عشر ساعات بين أوروبا وجنوب إفريقيا في تأخر الرحلات ، حيث أن اتجاه السفر يكون في الأساس من الشمال إلى الجنوب. قد تؤدي رحلة تستغرق أربع ساعات بين ميامي وفلوريدا وفينيكس بولاية أريزونا بالولايات المتحدة إلى تأخر الرحلات ، حيث أن اتجاه السفر يقع شرقًا في المقام الأول.

الكحول والكافيين

تشير منظمة الصحة العالمية (WHO) إلى أن شرب الكحول أو الكافيين أثناء الرحلة أو قبلها قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. لسبب واحد ، هذه يمكن أن تضيف إلى الجفاف. الهواء داخل مقصورة الطائرة أكثر جفافًا من الهواء الطبيعي على مستوى الأرض ، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تفاقم الأعراض.

شرب الكحول يزيد من الحاجة إلى التبول ، مما قد يعطل النوم. أيضا ، في حين أن الكحول غالبا ما يحفز النوم ، فإن نوعية النوم ستكون أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تأثير الكحول البغيض إلى تفاقم آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتعب السفر.

الكافيين يمكن أيضا تعطيل أنماط النوم. من الأفضل شرب الماء أثناء الطيران.

من بين العوامل الأخرى التي يمكن أن تتفاقم الأعراض ، الإجهاد وقضاء وقت طويل في الجلوس بشكل غير مريح.

الأشخاص الذين يمكنهم التمدد أو الاستلقاء والنوم أثناء الرحلة هم أقل عرضة للتجربة.

كم من الوقت لايت جيت؟

تستمر هذه الأعراض عادة لعدة أيام حتى يتكيف المسافر مع المنطقة الزمنية الجديدة. هناك قاعدة جيدة تتمثل في أن الأمر يستغرق حوالي يوم لكل منطقة زمنية يتم الانتقال إليها للتعافي.

يحتاج كبار السن عمومًا إلى وقت أطول للتعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. دوراتها اليومية أبطأ في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.

عادةً ما يكون ضبط السفر شرقًا (يتطلب إيقاعات يومية متقدمة وساعات استيقاظ النوم) أكثر صعوبة من ضبط السفر غربًا.

إذا سافرت في مكان ما على ارتفاع أعلى ، فابحث أيضًا عن إطالة وقت الاستشفاء أيضًا. قد يستغرق ضبط جسمك 3 أسابيع كحد أقصى ، وذلك بفضل انخفاض مستويات الأكسجين على ارتفاع 13200 قدم أو أكثر.

2. استمتع بنوم جيد قبل النوم

غالبًا ما ينتهي الأشخاص بالنوم لبضع ساعات فقط قبل رحلة طويلة - سواء كان ذلك بسبب الإثارة السابقة للعطلة أو محاولة متعمدة لإرهاق نفسك حتى تنام خلال الرحلة. خطأ كبير. الحصول على ليلة نوم جيدة قبل رحلتك سوف أتركك مجهزًا بشكل أفضل للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اختيار السكن الخاص بك بعناية

نظرًا لأن طفلك أو طفلك الصغير سوف يستيقظان في ساعات غريبة خلال الأيام القليلة الأولى ، فقد ترغب في التأكد من أنك في مكان مريح وخاص مع إمكانية الوصول إلى الطعام. عندما أسافر وحدي مع أولادي ، غالبًا ما أرى أصدقاء. أنا الآن أتأكد من أننا صديقان حميمان إذا بقيت معهم في الأيام القليلة الأولى لأنه يمكن أن يكون لدي طفلان صراخان صغيران يستيقظان على أسرتهما في الرابعة صباحًا. نود أن يكون لدينا مساحة خاصة بنا وحمام سباحة خاص أو على الأقل حوض استحمام في الأيام القليلة الأولى.

تزامن مزدوج

هناك عمليتان منفصلتان مرتبطتان بالتوقيت البيولوجي: التذبذبات اليومية والتوازن. يقع النظام اليومي في النواة فوق الحركية (SCN) في منطقة ما تحت المهاد في المخ. العملية الأخرى هي ميل النوم المتماثل ، وهي دالة على مقدار الوقت المنقضي منذ آخر حلقة نوم كافية.

جسم الإنسان لديه ساعة رئيسية في SCN وكذلك التذبذبات المحيطية في الأنسجة. يتمثل دور SCN في إرسال إشارات إلى مؤشرات التذبذب المحيطية ، والتي تقوم بمزامنتها للوظائف الفسيولوجية. يستجيب SCN للمعلومات الخفيفة المرسلة من شبكية العين. من المفترض أن تستجيب المذبذبات المحيطية للإشارات الداخلية مثل الهرمونات وتناول الطعام و "المنبهات العصبية".

الآثار المترتبة على الساعات الداخلية المستقلة قد تفسر بعض أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. يمكن للأشخاص الذين يسافرون عبر عدة مناطق زمنية ، في غضون بضعة أيام ، تكييف دورات النوم والاستيقاظ مع الضوء من البيئة. ومع ذلك ، فإن عضلات الهيكل العظمي والكبد والرئتين والأعضاء الأخرى سوف تتكيف بمعدلات مختلفة. يتفاقم هذا التزامن البيولوجي الداخلي لأن الجسم ليس متزامنًا مع البيئة - وهو "عدم التزامن المزدوج" ، الذي له آثار على الصحة والمزاج.

مرض الارتفاع والأكسجين والجفاف

قد يكون هناك رابط بين المستويات البيئية للأكسجين والتأخر النفاث.

الضغط في مقصورة الطائرة أقل من الضغط عند مستوى سطح البحر. هذا يعني أن كمية الأكسجين التي تصل إلى المخ قد تنخفض عندما يطير الناس.

هذا يمكن أن يؤدي إلى الخمول وخطر أكبر من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أكثر حدة. وقد اقترح الباحثون أن العلاج تعديل الأكسجين يمكن استخدامها للحد من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يسافرون في رحلات تجارية يواجهون تغييرات في ضغط الهواء يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات تشبع الأكسجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة بعد 3 إلى 9 ساعات ، والأعراض التي تشبه أعراض مرض الارتفاع.

3. تجنب الوصول في الليل

إذا كان ذلك ممكنا ، واختيار ل الرحلة التي تصل في وضح النهار. هذا سيجعل من السهل البقاء مستيقظًا - ستكون أكثر إغراءًا بالخروج واستكشاف ما إذا كانت الشمس مشرقة وستكون أمامك يوم كامل قبل ذلك. حل أكثر تطرفا؟ سافر فقط إلى وجهات داخل Greenwich Meridian - وجهات بها أكثر المناطق الزمنية شبهاً بالمملكة المتحدة. تشمل الخيارات فرنسا وإسبانيا و (للأكثر مغامرة) توغو وغانا وبعض أجزاء القارة القطبية الجنوبية.

قم بإعداد 'Family Jet Lag Party'

لدينا روتين 'lag party lag' ، وهو الآن جزء من متعة السفر كعائلة. بمجرد استيقاظ أولادي ، ندخل جميعًا أردية حمام (أو مناشف) ، أو نأخذ حمامًا أو نسبح في وقت متأخر من الليل ، ثم نتناول الوجبات الخفيفة ونلعب الألغاز في السرير معًا حتى يحين الوقت لتحطم الطائرة بعد ساعتين تقريبًا. كان أفضل حفل تأخر للطائرة في فندق فورسيزونز سيشيل في حوض الفندق المذهل (تفاخر حقيقي ، ويمكن حجزه مع فنادق ومنتجعات أميكس الجميلة).

منشور تمت مشاركته بواسطة Family Travel athKathleen (triplepassport) في 2 مايو 2019 الساعة 2:23 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

تأخر اضطراب مرحلة النوم

اضطراب طور النوم المتأخر هو اضطراب طبي يتسم بتأخر وقت النوم ووقت الاستيقاظ المتأخر نسبيًا بسبب تأخير الطور في الساعة البيولوجية الرئيسية الداخلية. التراكيب الوراثية المحددة تكمن وراء هذا الاضطراب. إذا سمح لهم بالنوم كما هو محدد في الساعة الداخلية الخاصة بهم ، فإن هؤلاء الأفراد لا يعانون من أي آثار سيئة نتيجة لمرحلة تحولهم من وقت النوم.

قبل السفر

  • ابدأ في تعديل جدول نومك بما يتماشى مع المنطقة الزمنية التي ستسافر إليها. إذا سافرت غربًا ، فانتقل إلى الفراش بعد ساعتين أو أكثر من المعتاد. إذا سافرت شرقًا ، فاضبط وقت النوم قبل ساعة أو ساعتين من المعتاد لتحضير جسمك مقدمًا.
  • تأكد من الراحة بقدر الإمكان لمنع الانهاك قبل المغادرة.
  • حاول حجز الرحلات الجوية التي تتوافق بشكل جيد مع جدول نومك لتقليل أي اضطرابات.
  • إذا أمكن ، حدد المقاعد مع مساحة إضافية لمزيد من الراحة أو تلك الموجودة بالقرب من النافذة لتجنب أي تعطيل لا لزوم له.
  • استشر أخصائي طبي حول العلاجات التي تتطلب جدولًا زمنيًا صارمًا مثل الأنسولين أو الأدوية المعيارية.

4. كن دهاء الطائرة

لا يتعين عليك أن تكون مراقبًا للطائرات لتعلم أن طائرات A350 و A380 هما من أفضل الطائرات لأي شخص يتساءل عن كيفية التغلب على الرحلات الجوية الطويلة. أنظمة الترطيب عالية التقنية مساعدة الهواء على الاحتفاظ بالرطوبة وأنظمة الإضاءة LED القادرة على الإنشاء 16.7 مليون لون من الألوان تحاكي المراحل الطبيعية لليوم، مما يساعد على درء تأخر الطائرة. ميزة أخرى هي نظام تنقية الهواء الذي يجدد الهواء كل دقيقتين.

قم بإعداد خيارات نشاط الصباح الباكر

من فوائد السفر مع طفلك الذي يستيقظ مبكرًا أنك تغلب على معظم السياح إلى مناطق الجذب السياحي. عندما سافرت مع أولادي إلى سان فرانسيسكو في الصيف الماضي ، استيقظوا في الرابعة صباحًا في اليوم الأول ، ويزدادون بحوالي ساعة واحدة يوميًا. الاتجاه الصعودي - كنا أول الناس في الحديقة ، وأخذنا جولة القارب الأولى ورأينا الكثير قبل ذلك اليوم الأول. لذلك في حين أن جولة شروق الشمس في دوي سوثيب خارج شيانغ ماي قد لا تناسبك عادة ، فإن هذا قد يعني أن لديك تجربة مدهشة أصبح الوصول إليها أسهل عن طريق الرحلات الجوية الطويلة.

صباح اليوم في معبد دوي سوثيب. (تصوير كاثلين بورتر كريستيانسن)

إدارة

يعد Light هو أقوى محفز لإعادة تنظيم جدول نوم ووقوف الشخص ، والتحكم الدقيق في التعرض وتجنبه> يتم إنتاج هرمون الميلاتونين في ضوء خافت وظلام في البشر ، ويتم إزالته بواسطة الضوء.

5. تقسيم الرحلة

حاول أن تبني محطة توقف ، وبالتالي فإن جسمك لديه المزيد من الوقت للتكيف مع الروتين الجديد. هذا يمكن أن يخفض أيضا سعر تذكرة السفر الخاصة بك. وSkyscanner بحث طيران متعدد المدن يمكن أن تساعدك على اختيار عطلة مثالية ليوم واحد.

Jet Lag Recovery

تعتبر Jet lag تجربة مؤقتة وسيتم حلها خلال 2-3 أيام من الوصول داخل المنطقة الزمنية الجديدة. عدد الأيام لاسترداد أو تكييف يساوي عدد المناطق الزمنية التي تم تقاطعها.

تتضمن الطرق الإضافية التي يجب مراعاتها عند محاولة ضبط منطقة زمنية جديدة ما يلي:

  • التعرض للشمس في الأوقات المحلية المناسبة للمساعدة في مزامنة إيقاع الجسم الطبيعي وإنتاج الميلاتونين في الجسم.
  • يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تنشيط المسافر في الصباح والمساعدة في الاسترخاء / الاسترخاء في الليل. ومع ذلك ، تجنب ممارسة ما لا يقل عن 2 ساعة قبل النوم.
  • مراقبة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية ضمن الجدول الاجتماعي المحلي. على سبيل المثال ، انتقل إلى العشاء أو الأحداث الأخرى عندما يكون ذلك شائعًا في تلك المنطقة الزمنية المحددة.
  • مارس نظافة النوم بشكل منتظم وثابت. مهما كان الروتين العادي الذي يتم القيام به كل ليلة ، يجب أن يستمر في المنطقة الزمنية الجديدة لمساعدة الجسم في الاستعداد للنوم. تعمل النظافة الصحيحة للنوم كإشارات للجسم على أن الوقت قد حان للنوم وقد يساعد في كبح "تأثير الليلة الأولى". يحدث تأثير الليلة الأولى عادة في الليلة الأولى من النوم في بيئة نوم جديدة وعادة ما ينحسر بسرعة.
  • حاول تكرار بيئة النوم الطبيعية. ضبط الحرارة إلى بارد 60 درجة فهرنهايت منتصف. يمكن أن تساعد الروائح الكريهة أو الأصوات أو القوام في إيجاد مكان مألوف للنوم. إذا كنت تنام عادة باستخدام قناع النوم ، فقم بذلك في المنطقة الزمنية الجديدة. وينطبق الشيء نفسه على الأصوات أو الضوء. إذا كنت تنام في ظلام كامل تحاكي ما سيكون طبيعي بالنسبة لك. حاول الحفاظ على ما هو مريح ومتعرف عليه كوسيلة لنوم أفضل.

القراءة / الاستماع - المستوى 3

كل من يطير لمسافات طويلة يكره اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. السفر عبر مناطق زمنية مختلفة يزعج ساعة جسمك. يمكن أن يعاني الناس من تأخير الرحلات لمدة ثلاثة أو أربعة أيام بعد النزول من الطائرة. يمكنك أن تكون مستيقظًا تمامًا في الساعة 3:00 صباحًا وتكون جاهزًا للنوم بعد الغداء. قد يكون ذلك قريبا. الباحثون من جامعة كيوتو في اليابان على وشك صنع دواء للتخلف. قالوا إن الدواء يمكن أن يساعد الأشخاص على التغيير إلى منطقة زمنية جديدة خلال 24 ساعة فقط. وقال كبير الباحثين يوشياكي ياماغوتشي إن فريقه وجد "زر إعادة الضبط" للجسم في المخ. يتحكم هذا في كيفية ضبط الجسم لتغير أنماط النوم. الأدوية الجديدة يمكن أن "تضغط" على زر إعادة الضبط لجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أقل إثارة للقلق.

يمكن أن يكون للدواء النفاث أيضًا فوائد صحية أخرى. يمكن للأشخاص الذين يعملون نوبات مختلفة والعمال الليل تعاطي المخدرات. هذا يعني أن هؤلاء العمال لن يتعرضوا للتوتر من العمل في ساعات غير منتظمة أو غير قابلة للتواصل. يمكن أن يكون طيارو الخطوط الجوية وطاقم الطائرة من بين أكثر المستفيدين من الدواء الجديد. قد يكون الدواء مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق (عدم القدرة على النوم). تقول ويكيبيديا إن تأخير الرحلات الجوية يحدث عادة بعد تغيير ثلاث مناطق زمنية أو أكثر. بعض الناس يحصلون عليها بعد اختلاف منطقة زمنية واحدة. عادة ما يستغرق يوم واحد للتعافي من عبور المنطقة الزمنية. تأخر الرحلات لا يتجاوز عمره بضعة عقود. حدث ذلك بعد أن بدأ الناس في الطيران على متن طائرات نفاثة.

جرب نفس القصة الإخبارية على هذه المستويات الأسهل:

المستوى 0 , المستوى 1 أو المستوي 2

مصادر

  • HTTP: // شبكة الاتصالات العالمية.huffingtonpostتغيير .com.eg / 2013/10/04 / فارق الجسم على مدار الساعة، ضبط الوقت zones_n_4042918.html
  • HTTP: // شبكة الاتصالات العالمية.مستقلتغيير .com.eg / الأخبار / علوم / أ-علاج مقابل اختلاف التوقيت-العلماء اكتشاف الجسم على مدار الساعة لإعادة تعيين زر، 8858326.html
  • HTTP: // داخلي.ويكيبيدياكافيه / ويكي / Jet_lag

تأكد من تجربة جميع الأنشطة عبر الإنترنت من أجل القراءة والاستماع - فهناك إملاءات ، خيارات متعددة ، أنشطة السحب والإفلات ، الكلمات المتقاطعة ، الجلاد ، بطاقات الفلاش ، أنشطة المطابقة وغير ذلك الكثير. من فضلك استمتع :-)

إتجاه السفر

الرحلات الجوية بين الشمال والجنوب التي لا تعبر المناطق الزمنية لا تسبب تأخر الرحلات. ومع ذلك ، فإن عبور المحيط المتجمد الشمالي أو حتى القطب الشمالي (غالبًا ما يكون أقصر طريق بين شمال شرق أوروبا وألاسكا أو الساحل الغربي الكندي وشرق آسيا) يتسبب في تغيير كبير في الوقت. يؤدي السفر بالطائرة من ألاسكا إلى شمال شرق أوروبا إلى وجود نمط من تأخر الرحلات الجوية يشبه إلى حد بعيد رحلة باتجاه الشرق عند خطوط العرض الأدنى. أيضا الاختلافات الموسمية في ضوء الشمس إذا كان أحد يعبر خط الاستواء قد يجعل نمط النوم تعطلت قليلا في الوجهة.

بشكل عام ، يعد التعديل في المنطقة الزمنية الجديدة أسرع للسفر بين الشرق والغرب منه في الغرب والشرق. يستغرق التعديل غربًا ، في أيام ، ما يقرب من نصف عدد المناطق الزمنية التي تم عبورها ، للسفر شرقًا ، ويستغرق ضبط المنطقة الزمنية الجديدة ، في أيام ، ما يقرب من ثلثي عدد المناطق الزمنية المتقاطعة. دراسات بحاجة لمصدر لقد أظهرت أن الأداء في كل من الرياضات الفردية والجماعية أفضل بكثير في الرياضيين الذين سافروا غربًا إلى المكان مقارنةً بالاتجاه المعاكس.

قم بإعداد 'Jet Lag Survival Bag'

أحضر معك "حقيبة بقاء Jet lag" أينما كنا مع ستائر تعتيم ، ومقاطع شعر لإغلاق أي ثغرات في الستائر ، وآلة ضوضاء بيضاء للسفر (التطبيقات مفيدة أيضًا) ، ووجبات خفيفة وحليب للوسط الاستيقاظ الليلي ، ولعبة أو لعبة هادئة خاصة. لا نستخدم الشاشات في الليل لأنها تستيقظ أطفالنا ، لكن من المعروف أنني أعطيت واحدة لمرحلة ما قبل المدرسة في الساعة 6 صباحًا إذا كان طفلي لا يزال نائماً.

6. تجنب شريط

على الرغم من أنه من المغري أن تبدأ عطلتك بمحلول ما قبل الرحلة ومنشط ، فإن تأثيرات الكحول في الارتفاع ستزيد من التعب وتسبب الجفاف ، مما يجعل من الصعب التغلب على اضطراب الرحلات الجوية التي لا مفر منها.

7. الحبوب المنومة هي لا لا

الاعتماد على الحبوب المنومة للرحلات الطويلة فكرة سيئة. إنهم لا يستحقون ذلك. إنهم لن يفعلوا شيئًا للمساعدة في التعافي من تأخر السفر وسوف يتركونك تشعر بالغموض عند الهبوط. إذا كنت في حاجة إلى إغلاق العينين ، فقم بذلك بالطريقة الطبيعية. تعتبر المياه الساخنة غير المحدودة المجانية واحدة من الأفضل المجانية على متن الطائرة، فلماذا لا تجلب أكياس الشاي العشبية الخاصة بك؟

8. قل وداعًا للقهوة

تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والكولا ومشروبات الطاقة. هذه المنشطات الاصطناعية سوف تؤثر على قدرتك على النوم وزيادة الانتعاش متخلفة زمن. Your body functions best when it’s hydrated, so drinking lots of water is a great way to offset the effects of jet lag.

9. Set your watch

When you get on the plane, set your watch to the time of your destination to get yourself psychologically aligned. A warning: don’t get clever and do this beforehand, unless you want to end up with the world’s most ridiculous excuse for missing your flight.

10. Keep on movin’

Move around regularly and do exercises to keep the blood flowing. And if you’ve ever wondered how to avoid DVT, you should know that good circulation is key. Investing in a pair of flight socks will minimise the risk of DVT and improve circulation (a slowing of which is one of the most common effects of jet lag). Who cares if they look horrendous? This isn’t a fashion show.

11. Eat right

A more extreme tip is to start eating three meals a day in line with the new time zone, even if that means cornflakes at 11pm. And if you’re the type of person who enjoys a suppertime snack anyway, it might not be such a burden.

13. Get some exercise

Do some exercise to boost your endorphins and stretch out the kinks which develop on long haul flights. These days, almost all airline magazines will have a section dedicated to simple exercises for long haul flights.

أنشطة الدرس الأربعون على نشرة PDF

1. JET LAG: Students walk around the class and talk to other students about jet lag. تغيير الشركاء في كثير من الأحيان وتبادل النتائج الخاصة بك.

2. الدردشة: في أزواج / مجموعات ، حدد أي من هذه المواضيع أو الكلمات من المقالة هي الأكثر إثارة للاهتمام وأيها أكثر مملة.

long distances / time zones / body clock / airplane / ready for bed / reset button / health benefits / night workers / unsociable hours / cabin crew / insomnia / flying

قم بإجراء محادثة حول الموضوعات التي أعجبك. تغيير المواضيع والشركاء في كثير من الأحيان.

3. NEW DRUGS: How could these "new" drugs help us? أكمل هذا الجدول مع شريكك (الشركاء). غيّر الشركاء كثيرًا وشاركهم ما كتبته.

Drug for…

اسم

Health benefits

4. BODY CLOCK: الطلاب أ بقوة believe drugs that change our body clock are bad, Students B بقوة believe they are good. تغيير الشركاء مرة أخرى والتحدث عن محادثاتك.

انظر عينة

5. FLYING: قم بتصنيفها وشارك تصنيفاتك مع شريكك. Put the worst things about flying at the top. تغيير الشركاء في كثير من الأحيان وتبادل تصنيفاتك.

• waiting at immigration

6. TRAVELING: Spend one minute writing down all of the different words you associate with the word "traveling". شارك كلماتك مع شريكك (شركاءك) وتحدث معهم. معا وضع الكلمات في فئات مختلفة.

قبل القراءة / الاستماع

1. صحيح / خطأ: قراءة العنوان. خمن إذا كانت a-h أدناه صحيحة (T) أو خاطئة (F).

The article says half of people who fly have a strong dislike for jet lag.

Your body clock is upset by changing time zones.

Researchers say a new drug could make jet lag go away in a day.

The body's "reset button" is at the back of your neck, in the middle.

The new drug could help people who work at unsociable times.

Insomniacs could find the drug useful.

You cannot get jet lag from crossing one time zone.

Jet lag is hundreds of years old.

2. متزامن المباراة: تطابق المرادفات التالية من المادة.

3. فراش ماتش: (في بعض الأحيان يكون هناك أكثر من خيار واحد ممكن.)

Everybody who flies long

and night workers

Traveling across different time

make jet lag less troublesome

wide awake at 3.00am and ready

(the inability to sleep)

his team has found the body's

zones upsets your body clock

"press" the reset button to

time zone difference

People who work different shifts

distances hates jet lag

"reset button" in the brain

useful for people with insomnia

flying in jet airplanes

Some people get it after just a single

for bed after lunch

It happened after people started

الاستماع - خمن الإجابات. الاستماع للتحقق.

ا. hate jet lag
ب. fates jet lag
ج. hates jet lag
د. fates jet lag

ا. your bodily clock
ب. your buddy clock
ج. your body's clock
د. your body clock

ا. bed after lunches
ب. bed after lunch
ج. bed after lunching
د. bed after lunchtime

ا. changing sleep pattern
ب. changing sleep buttons
ج. changing sleep patterns
د. changing sleep button

ا. lag less troublesome
ب. lag less trouble for some
ج. lag less troubled sum
د. lag less travel some

ا. health benefits
ب. healthy benefits
ج. healthily benefits
د. hell benefits

ا. or non-sociable hours
ب. or unsociable hours
ج. or unsocial hours
د. or unsociably hours

ا. people with in some near
ب. people within sum knee a
ج. people with insomnia
د. people with insomniac

ا. time zone differences
ب. time zone differential
ج. time zone different
د. time zone difference

ا. flying inject airplanes
ب. flying in jet airplanes
ج. flying injured airplanes
د. flying jet airplanes

الاستماع - استمع وسد الفجوات

1.

Who does the article say hates jet lag?

2.

How long can jet lag last?

3.

Who do the researchers work for?

4.

What did the researchers find?

5.

What could new drugs do to the "reset button"?

6.

What will no longer stress workers out?

7.

What is the inability to sleep called?

8.

Who or what said jet lag happens after crossing three time zones?

9.

How long does it take to recover from crossing one time zone?

10.

When did jet lag first start?

اختيار متعدد - مسابقة

Who does the article say hates jet lag?

What will no longer stress workers out?

a) pilots
b) everyone who flies
c) anyone who travels
d) university researchers

a) regular and unsocial hours
b) irregular and social hours
c) irregular or unsociable hours
d) regular and sociable hours

How long can jet lag last?

What is the inability to sleep called?

a) 3 or 4 weeks
b) 3 or 4 hours
c) 3 or 4 times
d) 3 or 4 days

a) ambrosia
b) amnesia
c) ammonia
d) insomnia

Who do the researchers work for?

Who or what said jet lag happens after crossing three time zones?

a) Kyoto University
b) Rolex
c) British Airways
d) Yamaguchi Pharmaceuticals

a) Wikipedia
b) Kyoto University
c) a pilot
d) a frequent flyer

What did the researchers find?

How long does it take to recover from crossing one time zone?

a) a new time zone
b) the body clock
c) the body's reset button
d) a sleep-pattern controller

a) one day
b) one hour
c) 6-12 hours
d) a week

What could new drugs do to the "reset button"?

When did jet lag first start?

a) make it bigger
b) press it
c) kill it
d) upset it

a) 1968
b) when we started flying in jet airplanes
c) 3 hours and 12 minutes after take-off
d) hundreds of years ago

Role A – Jet lag

You think jet lag is the worst thing about flying. أخبر الآخرين ثلاثة أسباب لماذا. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): airplane food, turbulence or other passengers.

Role B – Airplane food

You think airplane food is the worst thing about flying. أخبر الآخرين ثلاثة أسباب لماذا. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): jet lag, turbulence or other passengers.

Role C – Turbulence

You think turbulence is the worst thing about flying. أخبر الآخرين ثلاثة أسباب لماذا. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): airplane food, jet lag or other passengers.

Role D – Other passengers

You think other passengers are the worst thing about flying. أخبر الآخرين ثلاثة أسباب لماذا. Tell them things that are wrong with their bad things. Also, tell the others which is the least bad of these (and why): airplane food, turbulence or jet lag.

بعد القراءة / الاستماع

1. كلمة البحث: Look in your dictionary / computer to find collocates, other meanings, information, synonyms … for the words 'time' and 'zone'.

زمن

منطقة

  • شارك ما وجدته مع شريكك.
  • اطرح أسئلة باستخدام الكلمات التي عثرت عليها.
  • اسأل شريكك / مجموعة أسئلتك.

2. أسئلة المادة: انظر إلى المقال واكتب بعض الأسئلة التي ترغب في طرحها على الفصل حول النص.

  • شارك أسئلتك مع زملائك / المجموعات الأخرى.
  • اسأل شريكك / مجموعة أسئلتك.

3. ملء الفجوة: في أزواج / مجموعات ، قارن إجاباتك بهذا التمرين. راجع إجاباتك. تحدث عن الكلمات من النشاط. هل كانت جديدة ومثيرة للاهتمام تستحق التعلم ...؟

4. المفردات: ضع دائرة حول أي كلمات لا تفهمها. في المجموعات ، قم بتجميع الكلمات غير المعروفة واستخدم القواميس للعثور على معانيها.

5. اختبار كل شيء آخر: انظر إلى الكلمات أدناه. مع شريك حياتك ، حاول أن تتذكر كيف تم استخدامها في النص:

  • طويل
  • getting
  • wide
  • 24
  • دماغ
  • أقل
  • different
  • cabin
  • useful
  • happens
  • استعادة
  • قديم

Write five GOOD questions about jet lag in the table. افعل ذلك في أزواج. يجب على كل طالب كتابة الأسئلة على ورقته.

عند الانتهاء، إجراء مقابلات مع الطلاب الآخرين. اكتب إجاباتهم.

  • عد الآن إلى شريكك الأصلي وشارك وتحدث عما اكتشفته. تغيير الشركاء في كثير من الأحيان.
  • تقديم عروض مصغرة للمجموعات الأخرى على النتائج التي توصلت إليها.

JET LAG DISCUSSION

أسئلة الطالب أ (لا تظهر هذه للطالب ب)

ما رأيك عند قراءة العنوان؟

What springs to mind when you hear the word 'airplane'?

What do you know about jet lag?

Do you like flying?

Can you sleep anywhere?

What things make you very tired?

Are you ever wide awake at 3.00am?

Are your sleeping patterns regular or irregular?

Can you sleep OK on long journeys?

Why is this new drug good?

أسئلة الطالب ب (لا تظهر هذه للطالب أ)

هل اعجبتك قراءة هذا المقال؟ لما لا؟

What are the best and worst things about flying?

Do you change when you are very tired?

Could this drug be dangerous in any way?

What do you think its like to work the night shift?

Would you like a drug that totally replaces sleep?

What do you do if you can't sleep?

Why do some people get bad jet lag and others don't?

Could the jet-lag drug end all sleeping problems?

ما هي الأسئلة التي تود طرحها على الباحثين؟

مناقشة (اكتب أسئلتك الخاصة)

أسئلة الطالب أ (لا تعرضها على الطالب ب)

أسئلة الطالب ب (لا تعرضها على الطالب أ)

ضع الكلمات الصحيحة من الجدول أدناه في المقالة أعلاه.

الفقرة 1

Everybody who flies long assinedct

ssuept your body clock

hrcsaeesrre from Kyoto University

his team has found the body's reset btunot

how the body audtsjs to changing sleep patterns

make jet lag less oresloemtub

الفقرة 2

have other health fenestib

work different tihfss

working at ealiurrrg or unsociable hours

useful for people with ninomais

It usually takes one day to vcreore

Jet lag is only a few adedsec قديم

ضع النص مرة أخرى معًا

عدد هذه الخطوط في الترتيب الصحيح.

or unsociable hours. Airline pilots and cabin crew could be among those who most benefit

awake at 3.00am and ready for bed after lunch. That might soon be over. Researchers from Kyoto University in Japan are close

Everybody who flies long distances hates jet lag. Traveling across different time zones upsets your body

The jet-lag drug could also have other health benefits. People who work different shifts and night

clock. People can have jet lag for three or four days after getting off the airplane. You can be wide

"reset button" in the brain. This controls how the body adjusts to changing sleep patterns. New drugs could

only a few decades old. It happened after people started flying in jet airplanes.

happens after a change of three time zones or more. Some people get it after just a single

to making a drug for jet lag. They said the drug can help people change to a new time

time zone difference. It usually takes one day to recover from crossing one time zone. Jet lag is

from the new drug. The drug might also be useful for people with insomnia (the inability to sleep). Wikipedia says jet lag usually

workers could take the drug. This means these workers will not be so stressed from working at irregular

"press" the reset button to make jet lag less troublesome.

zone in just 24 hours. Head researcher Yoshiaki Yamaguchi said his team has found the body's

ضع الكلمات في الترتيب المناسب

flies lag long distances Everybody hates who jet.

zones Traveling upsets across your different body time.

bed and 3.00 Wide after ready awake lunch for am at.

just time to Help 24 zone a people hours in new change.

how adjusts sleep Controls body changing the to patterns.

other have also could drug jet-lag The benefits health.

irregular Stressed or from unsociable working hours at.

for people with insomnia The drug might also be useful.

zone difference People get it after just a single time.

in after flying airplanes happened started jet It people.

دورة الكلمة الصحيحة (20 زوجًا)

Everybody who flies long distancing / distances hates jet lag. Traveling across different time zones upsets your body watch / clock. People can have jet lag for three or four days after get / getting off the airplane. You can be wide awake at 3.00am and ready to / for bed after lunch. That might soon be over / overt. Researchers from Kyoto University in Japan are close to making / make a drug for jet lag. They said the drug can help people change to a new / newly time zone in just 24 hours. Head researcher Yoshiaki Yamaguchi said his team has found the bodies / body's "reset button" in the brain. This controls how the body adjusts / adjustments to changing sleep patterns. New drugs could "press" the reset button to make jet lag less / fewer troublesome.

The jet-lag drug could also have other health beneficial / benefits. People who work different shifts / shafts and night workers could take the drug. This means these workers will not be so / such stressed from working at irregular or unsociable / sociable ساعات. Airline pilots and cabin crew could be between / among those who most benefit from the new drug. The drug might also be useless / useful for people with insomnia (the inability to sleep). Wikipedia says jet lag usually happens after / when a change of three time zones or more. Some people get it after just a single / one time zone difference. It usually takes one day to cover / recover from crossing one time zone. Jet lag is only a few decades old. It happened after people started flying / flew in jet airplanes.

تحدث عن العلاقة بين كل زوج من الكلمات بخط مائل ولماذا كانت الكلمة الصحيحة صحيحة.

أدخل الحروف (a، e، i، o، u)

إيقاف النص وإضافة رأس المال

everybody who flies long distances hates jet lag traveling across different time zones upsets your body clock people can have jet lag for three or four days after getting off the airplane you can be wide awake at 300am and ready for bed after lunch that might soon be over researchers from kyoto university in japan are close to making a drug for jet lag they said the drug can help people change to a new time zone in just 24 hours head researcher yoshiaki yamaguchi said his team has found the body's "reset button" in the brain this controls how the body adjusts to changing sleep patterns new drugs could "press" the reset button to make jet lag less troublesome

the jet-lag drug could also have other health benefits people who work different shifts and night workers could take the drug this means these workers will not be so stressed from working at irregular or unsociable hours airline pilots and cabin crew could be among those who most benefit from the new drug the drug might also be useful for people with insomnia (the inability to sleep) wikipedia says jet lag usually happens after a change of three time zones or more some people get it after just a single time zone difference it usually takes one day to recover from crossing one time zone jet lag is only a few decades old it happened after people started flying in jet airplanes

ضع شرطة مائلة (/) حيث توجد المساحات

Everybodywhoflieslongdistanceshatesjetlag.Travelingacrossdiffe
renttimezonesupsetsyourbodyclock.Peoplecanhavejetlagforthree
orfourdaysaftergettingofftheairplane.Youcanbewideawakeat3.00
amandreadyforbedafterlunch.Thatmightsoonbeover.Researchers
fromKyotoUniversityinJapanareclosetomakingadrugforjetlag.The
ysaidthedrugcanhelppeoplechangetoanewtimezoneinjust24hour
s.HeadresearcherYoshiakiYamaguchisaidhisteamhasfoundthebo
dy's"resetbutton"inthebrain.Thiscontrolshowthebodyadjuststoch
angingsleeppatterns.Newdrugscould"press"theresetbuttontoma
kejetlaglesstroublesome.Thejet-lagdrugcouldalsohaveotherhealt
hbenefits.Peoplewhoworkdifferentshiftsandnightworkerscouldtak
ethedrug.Thismeanstheseworkerswillnotbesostressedfromworki
ngatirregularorunsociablehours.Airlinepilotsandcabincrewcouldb
eamongthosewhomostbenefitfromthenewdrug.Thedrugmightals
obeusefulforpeoplewithinsomnia(theinabilitytosleep).Wikipedias
aysjetlagusuallyhappensafterachangeofthreetimezonesormore.S
omepeoplegetitafterjustasingletimezonedifference.Itusuallytake
sonedaytorecoverfromcrossingonetimezone.Jetlagisonlyafewdec
adesold.Ithappenedafterpeoplestartedflyinginjetairplanes.

اكتب عن jet lag لمدة 10 دقيقة. التعليق على ورقة شريك حياتك.

Management after travelling east

Travelling east causes more problems than travelling west because the body clock has to be advanced, which is more difficult for the majority of humans than delaying it. Most people have an endogenous circadian rhythm that is longer than 24 hours, so lengthening a day is less troublesome than shortening it. Equally important, the necessary exposure to light to realign the body clock does not tie in with the day/night cycle at the destination.

Travelling east by six to nine time zones causes the biggest problems, as it is desirable to avo > recommend:

Time zonesLocal time to avoid light at destinationLocal time to seek light at destination
East 6h0300–09001100–1700
East 7h0400–10001200–1800
East 8h0500–11001300–1900
East 9h0600–12001400–2000

Travelling east by 10 hours or more is usually best managed by assuming it is a 14-hour westward transition and delaying the body clock. A customised jet lag program can be obtained from an online jet lag calculator. These programs consider the sleep pattern of the user, the number of time zones crossed, and the direction of travel. The efficacy of these jet lag calculators has not been documented.

Prepare for Nap Stations

Like the jet lag survival bag, I bring what I may need to create a nap place anywhere. Depending on our holiday destination, we carry a sun tent and infant bed like our Sleepyhead or our Babyzen Yoyo.

Sun tent with baby bed. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Prepare for Your Return

Know what you’re going to do with the kids — and yourself — for the first few days after you arrive back home, as jet lag strikes both ways. When travelling back to the UK on an overnight flight, we often go straight from the airport to our boys’ nursery so that they can fall right back into their routine (and I can fall right into bed). If we land at night, we plan to put the kids to bed at a reasonable hour, and we’re straight back into the routine the next day — even if it means waking them up. The one time I break my rule is that I never, ever wake a sleeping baby. Also, consider whether you want to return a day or two early to spend time adjusting rather than throwing your family right back into daily life.

Once You Get There

Babies experience jet lag much like adults. While you can get bogged down in the exact science of jet lag, there are a few tools available for babies when changing time zones that can speed the process up for your little one’s circadian rhythm. The weapons against baby jet lag are naps, activity, food, and light.

Naps Headed East to West (UK to North or South America, Middle East/Asia to the UK)

Heading west is often considered the smoother transition of the two directions and is sometimes a day flight, meaning you land and it’s evening but feels like the middle of the night.

Rosey Davidson, a paediatric sleep consultant and founder of Just Chill Baby Sleep, says that naps can help a baby adjust faster than their parents.

“A late nap can help babies recover when flying east to west, essentially making their day a little longer,” Rosey told TPG UK.

Once you’ve arrived in your destination headed west, let your baby take a short nap, then have food and enter the bedtime routine.

Fresh air naps for baby cousins. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Naps Headed West to East (UK to Middle East/Asia, North or South America to the UK)

These are often overnight flights to and from the UK, so I let my baby sleep during the early part of the day and then focus on trying to keep my baby awake long enough to prevent a middle-of-the-night wake up.

Davidson says not to plan on using naps in the same way. “West to east can be a little trickier — go with the flow and get lots of natural light”.

We inevitably have one night with a solid 3am-5am fully awake baby session headed in this direction, now renamed the family jet lag party.

ضوء

Getting fresh air and light can help adjust the baby to the new day after you’ve survived your first evening. Also, you’re likely to wake up very early for the first few days. Likewise, your baby is going to want to fall asleep earlier than usual so using natural light and air can help keep him or her alert until a reasonable time for bed. I consider this to be 5pm and try to push it later each night.

Swinging on the Four Seasons Seychelles beach. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

نشاط

You can use activity to keep babies and toddlers awake during the day. For babies, you can visit swings, playgrounds and their usual play routine. For toddlers and older, it’s going to mean a higher level of stimulation like amusement parks, zoos and water parks. I try to find places with a pool or beach nearby or snow activities in the winter.

Take your baby in the pool to help with jet lag. (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

I’ve used food as my No. 1 tool for baby jet lag, particularly when I was breastfeeding. When I needed my son to sleep, I would feed him to sleep. While we all know that feeding until a baby is asleep is not recommended by sleep consultants, Robinson assured me that “milk feeds take baby’s lead”.

As your baby or toddler’s clock is off, you may need to offer food more often than usual or at odd hours, so pack snacks at all times. My sons drink milk before bed so I can still use that as a trigger for sleep. Remember to pack favourite cups if your toddler drinks from a particular cup for milk (I’ve made that mistake to my detriment).

الحد الأدنى

Good news — babies often adjust within a few days to jet lag. However, some babies and toddlers are just thrown a bit by travel and want to sleep with you or generally don’t sleep well away from home. It does not mean that your child has regressed.

Enjoy that babies can sleep in a variety of places including a canoe (Photo by Kathleen Porter Kristiansen)

Your baby will go back to his or her sleep routine at home. Take advantage of the extra cuddles or the sunrises you wouldn’t usually see as it’s all part of the adventure of travelling with kids. I promise you that it is worth it.

Featured photo by Emily Delamater.

Melatonin administration

Timed melatonin administration may be effective in reducing jet lag symptoms. The benefit of using melatonin is likely to be greater for eastward flights than for westward ones because for most people it is easier to delay than to advance the circadian rhythm. There remain issues regarding the appropriate timing of melatonin use in addition to the legality of the substance in certain countries. How effective it may actually be is also questionable. For athletes, anti-doping agencies may prohibit or limit its use.

Melatonin can be cons > Melatonin receptors are situated on the suprachiasmatic nucleus, which is the anatomical site of the circadian clock. The results of a few field studies of melatonin administration, monitoring circadian phase, have prov >

Exercise and nutrition

Timing of exercise and food consumption have also been suggested as remedies, though their applicability in humans and practicality for most travellers are not certain, and no firm gu > There is very little data supporting the use of diet to adjust to jet lag. While there is data supporting the use of exercise, the intensity of exercise that may be required is significant, and possibly difficult to maintain for non-athletes. These strategies may be used both before departure and after landing. Indiv>

Short-acting sleep medications can be used to improve sleep quality and timing, and stimulating substances such as caffeine can be used to promote wakefulness, though research results on their success at adapting to jet lag are inconsistent.

For time changes of fewer than three hours, jet lag is unlikely to be a concern, and if travel is for short periods (three days or fewer) retaining a "home schedule" may be better for most people. Sleeping on the plane is only advised if it is within the destination's normal sleep time.

Rescheduling of sleep

In the case of short duration trips, an easy way to minimize jet lag is to maintain the sleep-wake schedule from home after arriving at the destination, but this strategy is often unpractical in regard to desired social activities or work obligations . Shifting your sleep schedule before departure by 1-2 hours to match the destination time zone may also shorten the duration of jet lag . Symptoms can be reduced even more through a combination of artificial exposure to light and rescheduling, as it has been shown to augment phase-shifting .

Pharmacotherapy

A short hypnotic medication has been effective to reduce insomnia related to jet lag. In a study, zolp > Potential adverse effects of hypnotic agents, like amnesia and confusion, should be taken into account. Several cases using triazolam to promote sleep during a flight reported dramatic global amnesia.

Mental health implications

Jet lag may affect the mental health of vulnerable indiv > A 2002 Israeli study found that relapse of major affective and psychotic disorders occurred more frequently when seven or more time zones had been crossed in the past week than when three or fewer had been crossed. Although significant disruptions of circadian rhythms had been documented as affecting indiv >

شاهد الفيديو: Zeitgeist Addendum (شهر فبراير 2020).